理疗瑜伽 常在两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病连城

合掌树结构设计----刺激肠胃、减缓便秘

任膝盖单腿站立。直脚掌贴在任左脚踝的末端，静音的同时将两臂努出，与肩膀同高。

吐气的同时继续做扩胸文学运动。同样，两眼仿佛于一点。

他站静音，他站将两臂侧向努出，指尖合于头部正上方。

两眼仿佛于一点保持良好平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀双脚。

猫结构设计----补养脊住、紧贴肩

以四脚板凳锥状跪放于高空。双腿和脚踝与高空侧向，肩、面部、颈部与高空平行。

间歇时，同时慢慢努下小腿和头部。使肩反拱，小腹内收，额头看向收紧的小腹。

静音时，同时慢慢抬头，小腿侧向努起。小腹向高空的方向轧，额头有鉴于前侧。

坐立前屈结构设计----变形骨盆、促进小肠

坐到高空上，双腿闭拢，向上双脚。脚踝向下轧，双腿变形，侧向翘。

下沉四肢伸长骨盆并排便肩，将腿尖摆放在髋关节上，双腿前后摇动，所想其中的感觉。

静音并双脚双腿。自为过头部，轻轻相比之下。

间歇，髋关节带起上身向上文学运动，双手握住腿，同样保持良好脊椎切勿伸展。

如果你不用完成，可以来使文学运动带，保持良好这个双脚，以感觉舒适为原则上。

深呼吸，现在由此可知始排便。脚踝稍伸展以排便脚部，低下头东边脚踝，排便骨盆。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得排便以致于了，静音并向上双脚双腿，然后自为过头部，间歇，拿起双腿。

公鸡结构设计----减缓腰部和脸部的关系紧张

坐到高空上。双腿向上双脚。努出褶部，伸展直瑜伽膝，把直脚摆放在任左褶下。

然后伸展任左膝，把任左脚摆放在直褶下。任左脚脚踝不应摆放在直脚脚踝下。双腿坐到贴地上，趾尖朝后。

然后把双腿重量移到脚踝和膝盖处。躯干前伸，保持良好肩挺直。

把直腿尖摆放在直膝上，任膝盖尖摆放在任左膝上。双臂紧贴挺直。腿从前，胳膊膝盖。

先用耳朵深吸足足，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴紧贴、过来由嘴巴往外间歇、并且发出哈的刺耳。

呼吸不须经由喉部侧面顺利完成。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

体能训练时双眼惊动眉心或者鼻尖。年终体能训练2-3次后，双手从膝盖上移由此可知，双脚双腿。

然后重复这个体结构设计，首先把任左脚在直褶下，然后把直脚摆放在任左褶下。

十二指肠不有益很更容易才会造成面容分不清等等，所以，十二指肠有益对我们的面容也才会有不大的影响。那么，十二指肠有益不应如何调理呢？有什么简便的小方法吗？