理疗瑜珈 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

每天晚上两个高难度让你一夜回来百病消

合掌树式便是刺激肝、减轻肝

左方腿单腿站立。小腿掌贴在左方手肘的外侧，吸气的同时将双腿胳膊，与腰部同高。

吐气的同时做扩胸民族运动。请注意，两眼凝视于一点。

面对面吸气，面对面将双腿向内胳膊，指尖合于肩部正上方。

两眼凝视于一点依然稳定。吐气的同时让我们的腰背与臂膀腿。

猫式便是补养脊住、延展胸部

以四脚板凳状跪而立顶部。右臂和手肘与顶部垂直，胸部、面部、颈部与顶部平行。

麻醉时，同时慢慢努下肋骨和头部。使胸部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

吸气时，同时慢慢抬头，肋骨向内努起。小腹向顶部的侧向压，眼睛正视后部。

坐立前屈式便是努伸横膈膜、促进消化

坐在顶部上，双腿闭拢，后退腿。双膝向内到，手肘努伸，向内翘。

抬高肋骨伸长横膈膜并放松肩部，将手指尖置于腱上，双腿前后摇动，体会其中的冲动。

吸气并腿右臂。行过肩部，拇指相对。

麻醉，腱带动上身后退民族运动，手臂握住双脚，请注意依然脊椎不用延展。

如果你没法完成，可以借助民族运动带，依然这个动作，以冲动舒适为限度。

深呼吸，今天再上始放松。双膝大大的延展以放松双腿，低下头一侧双膝，放松横膈膜。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松做到了，吸气并后退腿右臂，然后行过肩部，麻醉，放下右臂。

公鸡式便是减轻胸部和手臂的紧张

坐在顶部上。双腿后退腿。胳膊臀部，延展右修持膝，把小腿置于左方臀下。

然后延展左方膝，把双腿置于右臀下。双腿脚踝应该置于小腿脚踝下。双腿坐在贴地上，趾尖朝后。

然后把双腿重量移到手肘和腰部处。躯干前伸，依然胸部挺直。

把右手指尖置于右膝上，左方手指尖置于左方膝上。双臂延展挺直。手指分再上，抵住腰部。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出手指尽量将手指朝臀部延展、慢慢地由嘴巴往外麻醉、并且发出哈的声效。

呼吸须经由喉部前方进行。当气呼完后，将手指返还、闭上嘴巴。

体能训练时双眼守候眉心或者鼻尖。连续体能训练2-3次后，手臂从腰部上移再上，腿双腿。

然后段落这个体式，首先把双腿在右臀下，然后把小腿置于左方臀下。

小肠不卫生很容易会引起面色难看等等，所以，小肠卫生对我们的面容也会有不大的不良影响。那么，小肠卫生应该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？